Shumë njerëz përdorin multivitaminat për të marrë një pjesë të mikronutrientëve në një pilulë të përditshme.
Por studimet e fundit të publikuara në Analet e Mjekësisë së Brendshme zbuluan se multivitamina nuk bëjne asgjë për të ndaluar sëmundjen e zemrës, kancerin, ose demencën.
Edhe më keq: disa studime sugjerojnë se doza të larta të beta-karotenit, vitaminës A dhe vitaminës E mund të dëmtojnë shëndetin tuaj, raporton albeu
Nga çdo anë që ju ta shikoni, rastet kundër multivitaminave kanë evidenca mjaft të forta.
Pra, si i merrni të gjitha vitaminat, mineralet dhe lëndët ushqyese esenciale që ju nevojiten?
1. Bajame
Ajo është e mrekullueshme për të zëvendësuar multivitaminën tuaj. Konsumi i tyre në dietat e të rriturve dhe fëmijëve në bazë ditore rriti nivelet e acideve yndyrore esenciale, vitaminës E dhe magnezit, transmeton shije.al.
2. Molusqe
Midhjet dhe çdo lloj tjetër ofrojnë përqendrim më të fortë të vitaminave dhe mineraleve se çdo ushqim tjetër. Ato kanë shumë ushqyes, ndërsa kanë pak kalori, pak yndyrë dhe shumë proteina. Ndryshe nga pilulat e multivitaminave, ato janë gjithashtu të shijshme.
3. Quinoa
Ky ushqim i qëndrueshëm dhe i lirë është plotësisht i aftë të zëvendësojë e vetme multivitaminën tuaj. Teknikisht, quinoa nuk është një kokërr, por një farë nga e njëjta familje e panxharit, spinaqit. Fara e vogël siguron yndyrna dhe ushqyes të shëndetshëm për zemrën, si folate, mangan, magnez, hekur, bakër, fosfor dhe zink.
4. Perime të fermentuara ose turshi
Ky emërtim i çuditshëm i referohet vetëm lakrës turshi, ose disa llojeve të tjera të turshive që janë fermentuar me baktere të njohura si lactobacillus. Perimet mbahen në ujë të pastër dhe në kripë, një mjedis në të cilin vetëm lactobacillus mund të mbijetojë.
5.Leshterikët
Rezulton se bimësia e hollë nënujore e cila ju mbështillet rreth kyçit të këmbës në plazh është një burim ushqyes. Leshterikët absorbojnë mineralet e oqeanit, që do të thotë se janë plot me hekur, kalcium, kalium, niacinë, fosfor dhe magnez. Leshterikët përmbajnë 56 minerale që trupi i njeriut kërkon.
c.a
