Për ata që nuk e njohin atë: kjo është një stërvitje statike në të cilën ju duhet ta mbani trupin tuaj në pozicionin e duhur, edhe nëse nuk bëni lëvizje specifike.
Ka disa ndryshime të këtij ushtrimi: në këtë që ne propozojmë, për ta bërë 5 minuta në ditë, do të përfundoni me triceps të dendur, si dhe bark, vithe dhe muskujt prapa. Dhe natyrisht ju do të ushtroheni në abdominals.
Ngrihuni në brrylat tuaja, pastaj zgjasni muskujt tuaj të barkut pa u përkulur në stomak. Trupi duhet të formojë një vijë të drejtë.
Pastaj filloni me tre variante. E para përfshin heqjen e këmbëve nga toka: më pas lëvizjen e këmbës së djathtë për 30 sekonda, pastaj këmbën e majtë, si në imazh.
Varianti i dytë parashikon forcimin e parakrahëve dhe duart. Vendoseni veten në një pozicion që qëndroni në duart tuaja, pastaj mbështetuni në parakrahët, kthehuni në pozicionin e fillimit. Qëndroni akoma për 30 sekonda.
Së fundi, ngrini legenin dhe në të njëjtën kohë lidheni barkun. Qëndroni të palëvizshëm në pikën më të lartë, pastaj zbrisni në pozicionin origjinal. Gjithmonë 30 sekonda!
