Ekziston një teknikë e cila mund t’ju vendosë në gjumë shpejtë. Teknika e quajtur “4-7-8” është një qetësues natyral i sistemit nervor dhe është zbuluar nga Dr. Andrew Weill duke u inspiruar nga teknikat e jogas.
Si duhet ta performoni aktin?
- Vendoseni majën e gjuhës mbi ‘urën’ e gojës dhe mbajeni aty gjatë gjithë kohës.
- Nxirreni frymën nëpërmjet gojës tuaj derisa të dëgjoni një zhurmë “hush”.
- Mbylleni gojën dhe merrni frymë qetë përmes hundës.
- Mbajeni frymëmarrjen dhe numëroni deri në 7.
- Nxirreni frymën përgjatë tetë sekondave.
- Merrni frymë përsëri dhe përsëriteni ciklin në një total prej 4 frymëmarrjeve.
Në këtë mënyrë ju do të flini shumë më shpejtë për shkak se kjo metodë relakson sistemin nervor dhe ju ndihmon që të lidheni me trupin duke e qetësuar atë.
