Miratoni një dietë me bazë bimore
Një nga mënyrat më efektive për të reduktuar rrezikun e kancerit të gjirit është adoptimi i një diete me bazë bimore. Dr. Susan Tannenbaum, drejtore e Programit të Fellowship Hematologji/Onkologji në Qendrën Gjithëpërfshirëse të Kancerit Carole dhe Ray Neag, thekson se “të paktën 80% deri në 90% e ushqimeve duhet të jenë produkte të papërpunuara bimore, si perimet, frutat dhe arrat”. Këto ushqime janë të pasura me fitokemikale, të cilat kanë treguar se mbrojnë trupin nga dëmtimet dhe zvogëlojnë rrezikun e kancerit.
Reduktoni konsumin e alkoolit
Konsumimi i alkoolit është shoqëruar me një rrezik në rritje të kancerit të gjirit. Ekspertët sugjerojnë të kufizoni veten në një pije në ditë, pasi edhe sasi të vogla mund të rrisin rrezikun tuaj. Nëse arrini të kufizoni ose shmangni alkoolin, ky mund të jetë një hap i rëndësishëm për shëndetin tuaj.
Mbani një peshë trupore të shëndetshme
Mbajtja e një peshe të shëndetshme është jetike për parandalimin e kancerit. Nëse tashmë keni një peshë të shëndetshme, sigurohuni që ta mbani atë. Nëse keni nevojë të humbni peshë, është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj për strategjitë për t’ju ndihmuar ta arrini atë në mënyrë të sigurt. Dr. Tannenbaum raporton se “pacientët e saj kanë parë rezultate pozitive nga adoptimi i një diete me bazë bimore”.
Mbani aktivitet fizik
Aktiviteti fizik është gjithashtu vendimtar në parandalimin e kancerit të gjirit. Sipas udhëzimeve të përgjithshme, të rriturit e shëndetshëm duhet të synojnë për të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara aerobike në javë ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm aerobik. Një kombinim i stërvitjes dhe stërvitjes së forcës dy herë në javë mund të ndihmojë në ruajtjen e një peshe të shëndetshme dhe zvogëlimin e rrezikut të kancerit.
Mundohuni të ushqeni me gji, nëse është e mundur
Ushqyerja me gji mund të ofrojë mbrojtje kundër kancerit të gjirit. Sipas hulumtimit, “sa më gjatë të ushqeni me gji, aq më i fortë është efekti mbrojtës”. Nëse është e mundur, përpiquni ta ushqeni me gji fëmijën tuaj, pasi kjo mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për ju.
