Kërkimet në Universitetin e Michiganit, sugjerojnë një aktivitet të thjeshtë që mund të bëjë mrekulli në këtë rast. Po flasim për të shprehurit përmes shkrimit. Të shkruarit ndihmon në çlirimin e energjive negative duke na bërë më të frytshëm në çfarëdolloj angazhimi. Ja disa këshilla për të nisur sic duhet me këtë mënyrë të shprehuri të vetes.
1. Shkruani me dorë
Përdorimi i lapsit dhe letrës, aktivizon zona të ndryshme të trurit si dhe nxit kreativitetin, mendimin kritik dhe aftësinë në zgjidhjen e problemeve.
2. Ndiqni një proçes me dy hapa
Që proçesi i të shkruarit të jetë efektiv, më shumë se sa çfarë bëtë shkruani se si ju bëri të ndiheni një situatë e caktuar. Për këtë ju duhet të ndiqni dy hapa që përfshijnë pyetjet :”Çfarë ndodhi” ndjekur nga “Si u ndjeve rreth asaj që ndodhi?” cka do të evidentojë arsyet e stresit si dhe mënyrat për t’i kaluar më lehtë.
3. Mos u shqetësoni për gramatikën ose shqiptimin
Në një proçes si ky, me rëndësi është hedhja e mendimeve në letër dhe jo të korrigjoni veten gramatikisht.
4. Bëjeni një zakon
Nëse doni të shihni përfitimet e tij, ky duhet të jetë një aktivitet jo sporadik. Kërkimet thonë se duhen 18-250 ditë për të zhvilluar një zakon të ri ndaj përpiquni ta bëni atë një zakon, duke i kushtuar çdo ditë, 5 minuta përpara se të shkoni për të fjetur/a.ç
