Filloni me vetëm 20 sekonda në ditë, ndërkaq përfundojeni me disa minuta. Pas këtyre ushtrimeve shikohuni në pasqyrë dhe do të shihni ndryshimet.
Poenta është në përshtatjen graduale të qëndrimit, i cili aktivizon komplet të gjithë muskujt e trupit dhe në tërësi transformon trupin brenda një muaji.
Sfida zgjat 28 ditë apo katër javë, ndërkaq çdo të dytën ditë shtoni numrat e sekondave.
Kjo është radha e ushtrimeve dhe e numrit të sekondave se sa duhet të qëndroni çdo ditë:
Dita 1-rë: 20 sekonda
Dita 2- të: 20 sekonda
Dita 3- të: 20 sekonda
Dita 4- të: 30 sekonda
Dita 5- të: 40 sekonda
Dita 6- të: Pushim
Dita 7- të: 45 sekonda
Dita 8- të: 45 sekonda
Dita 9- të: 60 sekonda
Dita 10- të: 60 sekonda
Dita 11- të: 60 sekonda
Dita 12- të: 90 sekonda
Dita 13- të: Pushim
Dita 14- të: 90 sekonda
Dita 15- të: 90 sekonda
Dita 16- të: 120 sekonda
Dita 17- të: 120 sekonda
Dita 18- të: 150 sekonda
Dita 19- të: Pushim
Dita 20- të: 150 sekonda
Dita 21- të: 150 sekonda
Dita 22- të: 180 sekonda
Dita 23- të: 180 sekonda
Dita 24- të: 210 sekonda
Dita 25- të: Pushim
Dita 26- të: 210 sekonda
Dita 27- të: 240 sekonda
Dita e 28-të: Sa do që të mundeni
